Milyen jó motiváció! Sokakat, különösen a városlakókat izgató, aktuális téma, amely körül sok anekdota alakult ki. A fitnesz klubok reklámkampányokat hoznak létre ebben a témában, a keresőkben végzett lekérdezések ismét elfoglalják az első helyeket. Az a tény, hogy az egész világ mintha megállt volna az önszigetelés idején, lelassította a tevékenység ütemét, beleértve a fizikai aktivitást is. Ennek eredményeként egyre több ember, aggódva az alakja miatt, sürgősen el akarja veszíteni a felvett plusz kilókat, amelyek a karanténnal jártak. Az aktivitás csökkentése mellett testünk kegyetlen tréfát űzött velünk - ez fokozta a vágyat az egyszerű szénhidrátok és a zsírgá váló glükóz fogyasztására, hogy így „megragadhassuk" a stresszt.
A felesleges fontok megszerzése könnyebb, mint a leadás, ezért úgy döntöttünk, hogy segítünk Önnek abban, hogy ezt jól csinálja. Javasoljuk, hogy legfeljebb heti 1-1, 5 kg-ot és havonta 4-5 kg-ot fogyjon le, de van, amikor heti 10 kg-ot kell leadnia. Például esküvő, vakáció, hirtelen nyár.
Először is meg kell értened, hogy minél gyorsabban fogysz, annál többet fog:
- gyorsabban visszatérhet
- jobban veszélyezteti a testet, amely kézzelfogható következményekkel jár
Ugyanakkor a felesleges kilók mindenképpen negatívan hatnak a testre, ezért mindenképpen meg kell szabadulni tőlük.
Tanulja meg cikkünket, hogy megtudja, hogyan lehet elkerülni a fentieket és minél gyorsabban fogyni 10 kilogrammot a test károsítása nélkül.
Testtömegindex és mit esznek
Miért hívják a cikket "Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-ot"? Miért nem 5, 15 vagy például 7 kilogramm? Az a tény, hogy ez a leggyakoribb alak, amelyet az emberek végre észrevesznek és sürgősen riasztanak. Például 3 kilogrammot egyáltalán nem lehet észrevenni, mivel az ember súlya napközben körülbelül 2 kg-mal változik mindkét irányban, az étkezéstől és az ivott víz mennyiségétől függően. De ugyanazt a 10 kg-ot kézzelfoghatónak tekintik, ami befolyásolja a ruházat mennyiségét és méretét.
Annak megállapításához, hogy hány kilogrammra van még szüksége a fogyáshoz, számolja ki a BMI - testtömeg-indexet. A BMI megadja azt a súlytartományt, amelyen Önnek ajánlott lenni, annak becslése alapján, hogy az ember súlya és magassága mennyire egyezik.
Ha nem akarja magát számlálni, használhatja az interneten található számológépeket, amelyek rendelkezésre állnak, és kevesebb, mint egy percet igénybe vesznek. Ne felejtsük el, hogy ez a képlet csak durva becslést ad: a férfiak és a nők esetében az értékelés a testalkat és a felépítés számos jellemzője miatt különbözik, a BMI és normái egy gyermek és egy felnőtt esetében is eltérőek lesznek. Sőt, lehet, hogy az ember túlsúlyos, de valójában nem elhízott, mivel minőségét tekintve súlya teljesen izmos, minimális zsírtartalmú. A BMI képlete ugyanis nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírtömeg között.
Feltételezzük, hogy a testtömeg-index mellett döntöttünk. Ideje cselekedni!
Hozunk egy példát az ajánlásokra, tekintettel arra, hogy minden bizonnyal meglehetősen gyorsan lefogy a 10 kilogramm, de ne feledje: minél felelősségteljesebben és professzionálisabban áll hozzá ehhez a kérdéshez, annál jobb lesz az eredmény. Igen, professzionálisabb, mert minden fogyni vágyó számára a fő ajánlás az lesz, hogy szakemberekhez - oktatókhoz és táplálkozási szakemberekhez - forduljon. A fogyás során figyelje jólétét; bármilyen betegség esetén változtassa meg a programot, vagy állítsa le teljesen. Minden drasztikus cselekedetnek megvannak a maga korlátai.
Fokozott aktivitás
Sajnos nem teheti meg anélkül, hogy növelné az aktivitást és az elégetett kalóriák számát. Ez az alapja a fogyás folyamatának. A zsírégetés kalóriahiány, vagyis a negatív különbség a nap folyamán a be- és kimenő kalóriák között, ahol az elfogyasztott kalóriák száma nagyobb, mint a bejövő kalóriáké.Úgy gondolják, hogy a fogyás két fő dologtól függ - a táplálkozástól, amely a siker mintegy hatvan százalékát teszi ki, és a testmozgástól, amely a fennmaradó negyven százalékot teszi ki.Ez az arány nagyon önkényes, de ennek ellenére nélkülözhetetlen eszköz, amelyen az anyagcsere folyamata és még sok minden más nyugszik.
A kalóriahiánynak bizonyos arányban kell lennie, túlzásba véve, teljesen leállíthatja a fogyást, mivel a test stressz állapotba kerül, és lelassítja az anyagcserét, és megpróbálja megtartani a felhalmozott tartalékokat. Az elfogadható kalóriadeficitet a férfiak és a nők esetében eltérően számolják, ami a napi érték körülbelül 10-15% -át teszi ki.
Igen, ha 10 kilogramm gyors fogyás kérdésére jut, akkor önállóan kell kiszámolnia az ételből elfogyasztott és a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ne aggódjon, ez szokás kérdése, mindez az eredmény érdekében! Végül is a sportolók nem járnak konyhamérleggel a kávézókban és üzletekben, így hamarosan megtanulod vizuálisan felmérni a normádat.
Térjünk vissza a tevékenységre. Egyetértek, ez mindenkinek más: egy ember naponta párszor sétál kutyájával és munkába jár, a második az egész napot a volán mögött tölti, és minden tevékenysége az irodában és a ház körül mozog. . A statisztikák szerint a legtöbb ember, aki teljesítette a napi tízezer lépéses normát, a karantén ideje alatt háromezer lépést sem hajtott végre. Cserélje ki a liftet lépcsőre, az autót sétára, tévézésre sétálás előtt lefekvés előtt, és természetesen ne feledkezzen meg a sportról sem! A sportnak rendszeresnek kell lennie.
Kardió edzés
Funkcionális edzés
A zsírégetés mellett az ilyen edzés erősíti az izomfűzőt, javítja a rostok minőségét és vizuálisan gyönyörű megkönnyebbülést képez.
Burpee
Időt szánhat a burpees-ekre otthon. Ez deszkák, ugrások és fekvőtámaszok kombinációja.
Ugrókötél
Az ugrókötél semmiképp sem marad el a terepen való futástól. De a kötélnek, hasonlóan a burpee-hez és sok más sportághoz, megvannak a maga ellenjavallatai, például fejfájás, szív-, ízületi problémák stb.
Diéták és mono-diéták
Hatalmas számú diéta létezik, de hidd el, nincs egyetemes diéta. Mielőtt egy vagy másik étrendet választana magának, érdemes megfontolni a fő következményeket:
- minél szigorúbb az étrend, annál valószínűbb, hogy kudarcot vall
- az élelmiszer-kosár és az étkezési preferenciák éles változásával a gyomor-bél traktus megfelelő reakciói jelenhetnek meg (rendellenességek és egyéb kellemetlenségek)
- a szokásos étrendről az étrendre fokozatosan kell áttérni, az étrendet is finoman kell befejezni
A fent felsorolt pontok alapján a mi javaslatunk az étrend felülvizsgálata lenne, diéták igénybevétele nélkül.
Miért?
Mert az ilyen táplálkozás később jó szokássá válhat, amelyre a tested hálával, szépséggel, jó bőrállapotgal és jó egészséggel reagál.
Feltétlenül törölni kell az étrendből azokat a káros ételeket, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz és a víz visszatartásához a szervezetben; kizárja a cukrot, édességeket, pékárukat, lisztet, gyorséttermet, sózott, sült, sertéshús, majonéz, burgonya, kávé, füstölt és kolbászos termékek, szénsavas italok és alkohol. Ezt fel kell váltani negatív kalóriájú ételekkel, vagyis olyanokkal, amelyek felszívódására a szervezet több kalóriát költ, mint amennyit magából a termékből kap (zeller, uborka, grapefruit és mások).
Adjon hozzá több egészséges zsírt, például avokádót, halat, gondolja át a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztását különböző időpontokban.
Ha továbbra is diétákról beszélünk, akkor érdekes irány a mono-diéta, vagyis olyan étrend, amelyben az étrend csak egy termékből áll. A súlycsökkenés ezen módszere körül folytatott heves vita ellenére továbbra is nagyon hatékony és népszerű.
Hajdina gabona
Nevetni fogsz, de most a mono-diéta jól fog jönni . . . hajdinán! Igen, igen, és tudod miért? Ez valóban jól megválasztott termék: ha jótékony tulajdonságokról beszélünk, akkor a hajdina az egyetlen olyan gabonafélék, amely nem szívja fel a környezetből a káros összetevők nagy részét, fehérjében, aminosavakban, vasban, káliumban, rézben, kalciumban gazdag , cink, B-vitaminok. Ez rendkívül fontos a mono-étrend szempontjából, mivel sokáig csak egy terméket fogyaszt.
fehér káposzta
A káposzta azonnal óriási pluszt jelenthet, amikor elkészítjük. Ha hajdinát lehet főzni vagy főzni, akkor több lehetőség van a káposztával. Lehet sütni, párolni, levest főzni belőle, frissen felhasználni salátában. A káposzta negatív kalóriatartalmú ételnek számít, ezért elegendő mennyiségben fogyaszthatja. De ami a legfontosabb, a káposzta tartalmazza a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és rostok nagy részét.
Zöldek hozzáadhatók bármely mono-étrendhez. Mérsékelten fogyasztva tovább stimulálja a bél aktivitását.
Víz
A víz aktívan részt vesz a túlsúly elleni küzdelemben. Egyébként minél több vizet iszol, annál kevesebb folyadék marad vissza a szervezetben, és ennek következtében kevesebb duzzanatot okoz.
A fogyás fontos tényezője az ivott vízmennyiség növelése. Szakértők kifejtik, hogy ez befolyásolja az enzimatikus aktivitás szintjét, és ezzel együtt az egészségi állapotot és a teljesítőképességet. A víz biztosítja a toxinok eltávolítását és a szükséges anyagokkal és ásványi anyagokkal való telítést. Az aktivitás növekedésével feltétlenül növelni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Íme néhány életfeltörés, amely segít önuralmában:
- Tegye jól látható helyre a vízkövetőt, és kövesse nyomon a naponta megitt poharak számát
- töltsön le egy mobilalkalmazást, amely elbűvöli Önt játékformátumban és emlékeztet az időszerű italra
A víz minden bizonnyal hűséges asszisztensévé válik a gyors testsúlycsökkenésben 10 kilogrammal.
Alvás
Furcsa módon az alvást is ki kell emelni az egyik elemként a dédelgetett cél felé vezető úton. Tudta, hogy létezik még egy "alvás és fogyás" nevű technika? Az alvás ugyanis valóban hozzájárul a fogyáshoz: egy álomban aktiválódnak az alapvető mechanizmusok, hormonális beállítások és folyamatok, amelyek elegendő kalóriát fogyasztanak. Amiből következik - minél jobb az alvás, annál hatékonyabb az összes folyamat. És ahhoz, hogy egy álom egészséges legyen, előtte két órával inni és enni kell, gondoskodni kell a kényelmes és helyes testhelyzetről, és elaludni a sötétben.
Lefekvés előtt jó levegőt szívni, ezért ne felejtsen el esti sétákat tenni.
Az éjszakai zsírégetéshez adhat egy kis fahéjat, curry-t, köményt, kurkumát vagy gyömbért az ételéhez, vagy ehet egy almát éjszaka.
Vitamin támogatás
A vitamintámogatás segít minimalizálni a test stresszreakcióját a gyors fogyás ellen, függetlenül attól, hogy vitaminok komplexét szed, vagy több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy leggyakrabban a 10 kg-os fogyás célja meleg vagy meleg évszakban van, amikor természetesebben kapunk vitaminokat.
Hardver fogyókúra
Ez a módszer inkább asszisztens, mint önálló egység, de a világ halad előre, és ki tudja, mi vár ránk a jövőben . . . Az ilyen súlycsökkenés módszere a test befolyásolása különféle eszközökön keresztül. De még ebben az esetben is, a látható eredmény elérése érdekében a szakértők arra kérik Önt, hogy vegye figyelembe a megfelelő táplálkozást és az aktivitás növekedését. A fogyás hardveres módszereinek megvannak a maga ellenjavallatai, jellemzői és hátrányai. Legyen szó vákuummasszázsról, ultrahangos kavitációs zsírleszívásról, lézeres zsírleszívásról, mezoterápiáról, pressoterápiáról, kriolipolízisről, endermológiai LPG masszázsról vagy otthoni kezelésekről - nem tesznek jót neked, ha a természetes fogyás fenti módszereit nem alkalmazod általában .
Összegezve elmondhatunk egyet: egy hét vagy egy hónap alatt nagyon gyorsan lefogyhatsz 10 kg-ot, anélkül, hogy egyértelműen káros tablettákat és egyéb radikális módszereket használnál.
Minél több pontot fogad el, annál szigorúbb betartja azokat, annál hamarabb és hatékonyabban folyik a folyamat.
A következő lépés, amelyre már az utazás elején gondolnia kell, az eredmény megszilárdítása és megőrzése.
Fogadd el magad, szeresd magad semmilyen körülmények között és ne feledd, hogy a lényeg az egészség!